Мы все очень подвержены эмоциональному заражению, т.е. мы автоматически воспринимаем эмоции других людей или, наоборот, передаем свои эмоции другим.
Не поддаваться вредоносному эмоциональному заражению поможет способность к критическому мышлению. Умение рационально мыслить не позволяет эмоциям управлять нами, дает ощущение контроля над ситуацией в рамках собственных границ.
Что делать, если тревоги и страхи не покидают нас?
1. Главный враг страха – информированность
Однако не стоит постоянно с маниакальной частотой читать новости. Важно выбрать несколько ресурсов с информацией о коронавирусе, которым вы доверяете, и которые обладают объективными данными из первых рук. Кстати, в России создан портал стопкоронавирус.рф с самой последней информацией на эту тему.
2. Твердое "нет" паникерам
Не реагируйте на рассылки панических сообщений, слухов и сплетен в мессенджерах. Помните, что информационная гигиена не менее важна, чем гигиена рук.
3. Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать
Например, на организации процесса своей удаленной работы. Организуйте удобное рабочее место. Всю жизнь мечтали сидеть в офисе поближе к кофеварке и подальше от кондиционера? Мечты сбываются.
При этом домашние дела тоже никуда не делись. Посвятите свободное время тому, на что его постоянно не хватало раньше: уберитесь в кладовке, сделайте мелкий ремонт, пересмотрите свои закутки и уголки. Ваша жизнь не прекращается, она просто изменилась.
4. Отвлекайтесь
Искусство лечит. Отправляйтесь на виртуальный концерт или выставку – новый опыт позволит развеяться и отвлечься. Погружаясь в мир книг или кино, мы отвлекаемся от реального мира и можем через искусство решить и свои проблемы – что-то принять, что-то обдумать.
5. Общайтесь
Звоните по видеосвязи и пишите родным и близким, а также друзьям, связь с которыми давно прервалась, коллегам, с которыми вы уже полгода собираетесь выпить кофе вне работы, знакомым и приятелям, общение с которыми не всегда было систематическим.
6. Дышите
Все протекающие в вашем теле процессы имеют начало и конец, и важно помнить, что приступ паники – не исключение. Дышите, сосредоточившись на вдохах и выдохах, осознавайте себя – вы сильнее, чем приступ паники, под вашими ногами твердый пол или асфальт, и мир вокруг не рушится, он продолжает существовать даже в момент, когда вам плохо. Не стесняйтесь закричать или заплакать, не бойтесь обратиться за помощью.
7. Помогайте другим (это может помочь вам самим!)
Наша психика устроена таким образом, что мы часто отвлекаемся от своих проблем, сталкиваясь с чужими. Полезно использовать это на пользу себе и другим! Хорошо поддерживать окружающих, даже если это просто незнакомые люди. Уступить на дороге, если водите автомобиль, пропустить пешеходов. Если нет – вспомнить, кто живет рядом с вами. Возможно, ваша соседка по лестничной клетке – одинокая пожилая женщина из группы риска, и вы можете помочь уже тем, что принесете ей хлеб и молоко из ближайшего магазина или поможете выгулять собачку?
